眼疲勞
是一種眼科常見病，它所引起的眼干、眼澀、眼酸脹，視物模糊甚至視力下降直接影響著人的工作與生活。眼疲勞主要是由于人們平時全神貫注看電腦屏幕時，眼睛眨眼次數減少，造成眼淚分泌相應減少，同時閃爍熒屏強烈刺激眼睛而引起的。它會導致人的頸、肩等相應部位出現疼痛，還會引發(fā)和加重各種眼病。
對于眼睛疲勞的緩解方法，各式各樣，不過大眾接受的也就那么幾種：1.多休息；2.補充維生素；3.使用滴眼液及做眼保健操。
一、這些食物有助于緩解眼疲勞
1.枸杞桑葚粥
枸杞子含有豐富的胡蘿卜素，維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營養(yǎng)。常喝枸杞菊花茶能起到養(yǎng)肝明目的功效。取枸杞子5克，桑葚子5克，山藥5克，紅棗5個，粳米100克。將上述原料熬成粥食用。視力疲勞者如能每日早晚兩餐，較長時間服用，既能消除眼疲勞癥狀，又能增強體質。
2.菊花茶
菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效。除了涂抹眼睛可消除浮腫之外，平常就可以泡一杯菊花茶來喝，能使眼睛疲勞的癥狀消退，如果每天喝三到四杯的菊花茶，對恢復視力也有幫助。菊花的種類很多，不懂門道的人會選擇花朵白晰且大朵的菊花。其實又小又丑且顏色泛黃的菊花反而是上選。
3.胡蘿卜
胡蘿卜含有豐富的β胡蘿卜素，它在小腸內可以轉化成維生素 A ，維生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素，它包含有維持眼睛健康的最重要的物質---抗氧化劑β-胡蘿卜素。同時維生素A對皮膚的表皮層有保護作用，可使人的皮膚柔潤、光澤、有彈性，愛美的女性不可錯過哦！
4.黑豆核桃沖牛奶
黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。將黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐后服用，或與早點共進?？稍黾友a腎力量，增強眼內肌力，加強調節(jié)功能，改善眼疲勞的癥狀。
5.菠菜
菠菜中含有豐富的葉黃素，對于預防眼睛衰老導致的“視網膜黃斑變性”比較有效，而且菠菜富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強彈性，預防近視的發(fā)生和近視度數的進一步加深。除此之外，菠菜等綠葉蔬菜還是維生素B2和β-胡蘿卜素的好的來源，維生素B2充足的時候，眼睛便不容易布滿血絲;而β-胡蘿卜素，可以在體內轉變成維生素A，預防“干眼病”等癥的發(fā)生。
6.韭菜
韭菜富含維生素A原、維生素C，還含有蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、纖維素以及揮發(fā)油等。另外，韭菜還含有抗生物質，具有調味、殺菌的功效。
7.西紅柿
維C對眼睛也十分有益。人眼中維C的含量比血液中高出數倍。隨著年齡增長，維C含量明顯下降，晶狀體營養(yǎng)不良，長此以往會造成晶狀體變性，因此要維持眼部健康需要補充充足的維生素C，西紅柿含有豐富的維他命、礦物質、碳水化合物、有機酸及少量的蛋白質。因帶酸性，所以有保護維C的作用，烹煮過程中不易破壞，所以護眼可以多吃西紅柿。
二、眼部瑜伽有效緩解白領眼疲勞
1.遠近視
作用：提高眼肌的集中力，有效緩解因長時間盯視某一點所造成的疲勞感。
動作：任何舒服的坐姿或站姿，放松雙肩，豎直背部。雙手手臂與肩同高。右臂平伸，右手握拳，拇指向上豎起。左臂從關節(jié)處彎曲，左手大拇指指向鼻梁處。保持與頸部不動，雙眼視線看右手大拇指，再移回到左手大拇指。練習10-20次后休息?？蛇M行“熱掌”練習幫助放松。
2.側視
作用：活動眼部肌肉，減緩眼部疲勞，提升眼神的靈活度，改善斜視。
動作：任何舒服的坐姿或站姿，放松雙肩，豎直背部。手臂與肩同高，雙手握拳，大拇指向上豎起。保持頭與頸部不動，雙眼視線同時看向右側的大拇指，接著再移轉到左側的大拇指。左右為一次，練習10-20次后休息。可進行“熱掌”練習幫助放松。
3.熱掌
作用：放松眼部神經。有效緩解眼部疲勞。
動作：任何舒服的坐姿或站姿。放松雙肩，豎直背部，雙手掌心合十，快速地將雙手掌心對搓，搓熱后將手掌在眼前展開(雙手與眼睛保持適當的距離)慢慢睜開雙眼，感覺手掌中的熱度。可以根據眼睛的疲勞程度決定練習的次數。
三、眼保健操
1.探天應穴
以左右大拇指羅紋面接左右眉頭下面的上眶角處。其他四指散開彎曲如弓狀，支在前額上，按探面不要大。
2.擠按睛明穴
以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上擠。
3.揉四白穴
先以左右食指與中指并攏，放在靠近鼻翼兩側，大拇指支撐在下腭骨凹陷處，然后放下中指，在面頰中央按揉。注意穴位不需移動，按揉面不要太大。
4.按太陽穴、輪刮眼眶(太陽、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子骱、承泣等)
拳起四指，以左右大拇指羅紋面按住太陽穴，以左右食指第二節(jié)內側面輪刮眼眶上下一圈，上側從眉頭開始，到眉梢為止，下面從內眼角起至外眼角止，先上后下，輪刮上下一圈。
四、記住這7個小動作
1.眼珠運動法：頭向上下左右旋轉時，眼珠也跟著一起移動。
2.眨眼法：頭向后仰并不停的眨眼，使血液暢通。眼睛輕微疲勞時，只要做2~3次眨眼運動即可。
3.眼睛體操：中指指向眼窩和鼻梁間，手掌蓋臉來回摩擦五分鐘。然后脖子各項左右慢慢移動，接著閉上雙眼，握拳輕敲后頸部十下。
4.看遠看近法：看遠方三分鐘，再看手掌1~2分鐘，然后再看遠方。這樣遠近交換幾次。
5.按壓眼球法：閉著眼睛，用食指、中指，無名指的指端輕輕地按壓眼球，也可以旋轉輕揉。不可持續(xù)太久或用力揉壓，20秒鐘左右就停止。
6.按壓額頭法：雙手的各三個手指從額頭中央，向左右太陽穴的方向轉動搓揉，再用力按壓太陽穴，可用指尖施力。如此眼底部會有舒服的感覺。重復做3～5次。
7.按壓眉間法：拇指腹部貼在眉毛根部下方凹處，輕輕按壓或轉動，重復做3次。
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